Kopfhörer erfreuen sich bei Smartphone-Nutzern großer Beliebtheit und viele Menschen tragen an öffentlichen Orten Over-Ear-Modelle oder kabellose Kopfhörer wie AirPods. Auch wenn viele Modelle hervorragende Klangerlebnisse beim Musikhören und Telefonieren bieten, ist es wichtig, die Sicherheitsbedenken bei der Verwendung von Kopfhörern über einen längeren Zeitraum zu verstehen.
Es geht nicht nur um die Gesundheit der Ohren, sondern auch um das Risiko eines Hörverlusts. Hier kann die 60-60-Regel nützlich sein, da sie Kopfhörerbenutzern dabei helfen kann, die Gesundheit ihrer Ohren und ihres Gehörs zu schützen. Die Regel ist leicht zu merken und bezieht sich auf zwei Elemente: Lautstärke und Belichtungszeit. Die 60-60-Regel bedeutet, dass Sie bis zu 60 Minuten lang Musik mit 60 % der maximalen Lautstärke des Kopfhörers hören sollten, bevor Sie eine Pause einlegen. Das Befolgen der 60-60-Regel würde einem Benutzer helfen, innerhalb sicherer Hörparameter zu bleiben und dem Ohr eine Pause von der Schallbelastung zu gönnen.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) erklärt, dass eine längere Exposition gegenüber lauten Geräuschen zu einer Art von Hörverlust führen kann, der als lärminduzierter Hörverlust (NIHL) bezeichnet wird. Dies liegt daran, dass die Sinneszellen im Ohr, die Schall an das Gehirn weiterleiten, durch laute Geräusche beeinträchtigt werden können. Das California Hearing Center erklärt weiter, dass sich die für das Hören verantwortlichen Zellen nach einer Schädigung nicht regenerieren, was NIHL irreversibel macht. Sie stellen fest, dass die drei Einstellungen, die zu Hörverlust führen können, hohe Lautstärke, längere Exposition und kumulative Exposition sind. Das National Institute on Deafness and Other Communication Disorders erklärt weiter, dass Schäden sofort auftreten können, wenn der Ton sehr laut ist. Dies kann auch bei längerer Einwirkung hoher Lautstärke auftreten. Diese Form von NIHL bleibt möglicherweise zunächst unbemerkt, bei manchen Menschen können jedoch im Laufe der Zeit Symptome auftreten.
Warum sind 60 % sicher?
Die WHO empfiehlt außerdem, die Lautstärke bei 60 % des Maximums zu halten und weist darauf hin, dass Benutzer darauf achten sollten, den Ton unter 80 dB zu halten. Die Organisation stellt Beispiele für verschiedene Lautstärken zur Verfügung, um Benutzern zu helfen, zu verstehen, wie 80 dB klingen können. Das Geräusch normaler Atmung wird mit etwa 10 dB gemessen, während ein leises Flüstern bis zu 30 dB erreicht. Ein normales Gespräch erzeugt Geräusche von etwa 60 dB, während eine Türklingel 80 dB erreicht. Starker Verkehr ist mit 85 dB lauter, während laute Gespräche 90 dB erreichen. Ein startendes Flugzeug ist mit 140 dB deutlich lauter.
Die WHO gibt Ratschläge zu zeitlichen Begrenzungen basierend auf der Lautstärke und sagt, dass es sicher sei, Geräusche bis zu 60 dB ohne Begrenzung zu hören. Steigt die Lautstärke auf 80 dB, legt die WHO einen kumulativen Grenzwert von 40 Stunden für sieben Tage fest. Eine Erhöhung auf 85 dB reduziert den Grenzwert für den gleichen Zeitraum auf 12 Stunden und 30 Minuten. Wenn Sie auf 100 dB (Fön) umsteigen, verringert sich diese Grenze für denselben einwöchigen Zeitraum auf 20 Minuten. Das National Institute for Occupational Safety and Health empfiehlt einen Schallbelastungsgrenzwert von 85 A-gewichteten Dezibel (dBA) an einem achtstündigen Arbeitstag.
Das California Hearing Center stellt fest, dass die Lautstärke von 60 % in der 60-60-Regel nicht willkürlich ist. Sie basiert auf den Lautstärkepegeln von Consumer-Geräten, die bei maximaler Einstellung 100 bis 110 dB erreichen können. Daher würde eine Reduzierung der Kopfhörerlautstärke auf 60 % den Lautstärkepegel auf 75–85 dB reduzieren. Mit anderen Worten wäre es für den Benutzer vorteilhafter, die Kopfhörerlautstärke auf weniger als 60 % zu senken. Beispielsweise kann die Verwendung von Kopfhörern mit Geräuschunterdrückung wie den AirPods Pro externe Geräusche blockieren und das Hörerlebnis bei geringerer Lautstärke verbessern.
Praktische Tipps zur Einhaltung der 60-60-Regel
Ihr iPhone oder Android-Gerät zeigt möglicherweise keine Lautstärkeprozentsätze oder Dezibel an. Das California Hearing Center empfiehlt Benutzern, die Lautstärke zu zählen, wenn sie auf dem Bildschirm angezeigt wird, und bei etwa 60 % aufzuhören. Eine andere Methode, die Lautstärke auf ein sicheres Maß zu reduzieren, besteht darin, zu prüfen, ob Sie mit jemandem in Ihrer Nähe ein Gespräch führen können. Die Lautstärke ist zu hoch, wenn Sie die Kopfhörer abnehmen müssen, um Ihr Gegenüber zu hören. Dieselbe Quelle weist auch darauf hin, dass iPhone- und Android-Geräte Hörschutzfunktionen bieten. Mit dem iPhone können Sie in der App „Einstellungen“ unter „Töne & Haptik“ > „Kopfhörersicherheit“ eine Funktion namens „Lauten Ton reduzieren“ aktivieren. Bei Android gibt es im Menü „Sound & Vibration“ in der App „Einstellungen“ eine Begrenzung der Medienlautstärke.
Die iPhone Health-App zeigt im Abschnitt „Hören“ auch die Belastung durch Kopfhörer und Umgebungsgeräusche an. Die Health-App kann Benachrichtigungen ausgeben, wenn die Umgebungsgeräusche zu laut sind, damit Sie eingreifen können. Die iPhone Shortcuts-App kann Ihnen dabei helfen, die Lautstärke beim Anschließen von Kopfhörern automatisch auf den gewünschten Pegel zu reduzieren. Dies ist eine Möglichkeit, die Lautstärke unter der Empfehlung von 60 % zu halten.
Um die 60-Minuten-Regel einzuhalten, können Sie auf dem Gerät Timer einstellen, um sicherzustellen, dass Sie zwischen den Hörsitzungen Pausen einlegen. Darüber hinaus kann die 60-60-Regel verwendet werden, um die Belastung durch andere laute Geräusche, nicht nur durch Kopfhörer, zu begrenzen. Schließlich sollten Kopfhörernutzer, die unter Hörproblemen wie Tinnitus (Ohrensausen), gedämpften Geräuschen oder Druck in den Ohren leiden, darüber nachdenken, einen Arzt aufzusuchen.