Unabhängig davon, welche Apple Watch Sie am Handgelenk tragen, kann dieses Gerät Ihnen dabei helfen, verschiedene Gesundheitsmetriken zu verfolgen, die Sie zur Analyse von Wellness-Trends oder zur Besprechung Ihrer Aktivitäten mit einem medizinischen Fachpersonal verwenden können. Zwei solcher Werte, die auf Ihrem iPhone in der Fitness-App angezeigt werden, sind Aktivkalorien und Gesamtkalorien. Beide sind wichtig, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu verfolgen. Wenn Sie jedoch den Unterschied zwischen aktiven Kalorien und Gesamtkalorien kennen, können Sie besser verstehen, wie Ihr Körper beim Bewegen und im Ruhezustand Energie verbrennt.
Der Wert „Aktive Kalorien“ erfasst die Anzahl der Kalorien, die während einer Aktivität, die körperliche Betätigung erfordert, verbrannt werden. Bei dieser Aktivität kann es sich um ein Training handeln, das Sie auf dem iPhone oder der Apple Watch starten, etwa Laufen, Radfahren oder Krafttraining, es könnte sich aber auch um etwas Alltäglicheres handeln, etwa das Putzen Ihres Hauses. Die Gesamtkalorien hingegen sind die Summe aus aktiven Kalorien und Ruhekalorien. Letzteres ist die Energie, die der Körper zum Überleben benötigt. Es ist die Energie, die Sie für alles benötigen, was in Ihrem Körper passiert, wie z. B. Gehirnaktivität, Herzschlag und Bluttransport zu allen Organen, Atmung, Nahrungsverdauung, Schlaf und andere Prozesse.
Warum sind aktive Kalorien wichtig?
Benutzer der Apple Watch können das Wearable verwenden, um ihre regelmäßigen Übungen zu verfolgen, da es verschiedene Trainingstypen und Anpassungen unterstützt. Für jedes Training wird ein Bericht mit Gesundheitsmetriken bereitgestellt, einschließlich aktiver Kalorien und Gesamtkalorien. Der Screenshot oben zeigt beispielsweise eine Outdoor-Walking-Sitzung, die 68 Minuten dauerte und 263 aktive Kalorien und 384 Gesamtkalorien verbrannte. Wenn dies die einzige Aktivität des Tages wäre, bei der aktive Energie verbraucht wird, hätten Sie eine Vorstellung davon, wie sich das Training auf Ihre tägliche Energiebilanz auswirken könnte: Oder anders ausgedrückt: Wenn Ihr täglicher Ruheenergiedurchschnitt bei etwa 2.000 Kalorien liegt, bräuchten Sie am Tag Ihrer Wanderung etwa 2.300 Kalorien, um den geschätzten Energieverbrauch für diesen Tag zu decken.
Aktive Kalorien und Gesamtkalorien sind Schätzungen, die auf einem Algorithmus basieren, der anstelle präziser Messungen verschiedene Parameter berücksichtigt, darunter Ihr Geschlecht, Gewicht, Alter und Aktivitätstyp. Diese Werte können jedoch überprüft werden, indem die tägliche Kalorienaufnahme und das Körpergewicht im Zeitverlauf verfolgt werden. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Gesamtkalorienwert beträgt, und Sie abnehmen, kann das bedeuten, dass das Wearable korrekt ist. Ebenso stellen Sie möglicherweise Zusammenhänge zwischen der Aufrechterhaltung eines Zielgewichts oder einer Gewichtszunahme und den Gesamtkalorienwerten fest. Aktive Kalorien können darüber entscheiden, ob Sie Ihr Gewicht halten, zunehmen oder verlieren. Je mehr Sie sich bewegen und je intensiver die Aktivität, desto mehr Aktivkalorien verbrennen Sie im Laufe des Tages.
Schauen Sie nicht nur auf die Kalorien
Sie sollten sich jedoch nicht nur auf die Anzahl der verbrannten Kalorien als Indikator für Ihre Gesundheits- und Fitnessziele konzentrieren. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sagen, dass körperliche Aktivität „eines der wichtigsten Dinge ist, die Sie für Ihre Gesundheit tun können“ und empfiehlt 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität (zügiges Gehen) oder 75 Minuten Aktivität hoher Intensität pro Woche. Darüber hinaus empfiehlt die CDC, Krafttraining in Ihr Programm aufzunehmen.
Alle diese Geräte erhalten Schätzungen zu den aktiven Kalorien und den Gesamtkalorien, wenn sie mit der Apple Watch verfolgt werden. Das Gerät bietet jedoch auch Trends zu Ihrer Aktivität und zeigt an, ob Sie aktiver waren oder weniger trainiert haben als gewöhnlich. Die App kann Ihnen auch sagen, ob Sie zu viel trainieren, und Ihnen vorschlagen, Ruhetage einzulegen. Darüber hinaus zeigt die Health-App weitere Messwerte an, darunter Herzfrequenzdaten während des Trainings und im Ruhezustand. Das iPhone speichert einen Verlauf Ihrer Trainingseinheiten, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Wenn Sie beispielsweise für einen Wettkampf, etwa einen Marathon, trainieren, sollten Sie Verbesserungen bemerken. Durch die Analyse mehrerer Gesundheitstrends sollten Sie sich ein Bild von Ihrem Gesundheits- und Fitnessfortschritt, einschließlich Ihrer Gewichtsziele, machen.