5 Gesundheitsmetriken, die Ihre Smartwatch wahrscheinlich ungenau misst

Ein Teil des allgemeinen Reizes des Tragens einer Smartwatch sind neben dem schnellen Zugriff auf wichtige Apps von Ihrem Android oder iPhone auch die verschiedenen Funktionen zur Gesundheitsüberwachung. Zumindest auf dem Papier können Smartwatches Informationen zu einer Vielzahl von Gesundheitsmetriken liefern, darunter Kalorienverbrauch, Herzfrequenz, Schlafverfolgung und VO₂ Max, die sowohl während des Trainings als auch als individuelle Metriken von unschätzbarem Wert sein können. Wir sagen „auf dem Papier“, denn leider können Smartwatches bei regelmäßiger Nutzung zwar viele Daten sammeln, es ist jedoch eine andere Sache, zu wissen, ob sie 100 % genau sind.

Smartwatches sind keine Zauberei; Sie können nicht einfach alles spüren, was in Ihrem Körper vorgeht. Die gesammelten Gesundheitsdaten basieren auf mehreren beobachtbaren Bedingungen wie Ihrem Puls oder Ihren Armbewegungen, und in den meisten Fällen führt die Verwendung dieser Daten zur Extrapolation bestimmter Arten von Informationen eher zu einer fundierten Vermutung als zu einer absoluten Tatsache. Dies kann bei der Entwicklung guter Gesundheitsgewohnheiten hilfreich sein, ist jedoch sicherlich kein Ersatz für genaue Stoffwechseldaten, und es als solches zu behandeln, könnte sich auf lange Sicht negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.

Eine der grundlegendsten Gesundheitsmetriken, die Smartwatches verfolgen können, ist die Anzahl der Schritte, die Sie an einem bestimmten Tag unternommen haben. Schrittverfolgung ist kein Hexenwerk; Schließlich gibt es einfache Schrittzähler schon seit Hunderten von Jahren. Dennoch ist es offensichtlich falsch, die Anzahl Ihrer Schritte mit etwas zu messen, das an Ihrem Arm und nicht an Ihrem Bein befestigt ist.

Sie könnten versuchen, eine Apple Watch am Knöchel zu tragen, aber das würde eigene Probleme mit sich bringen. Der Schrittzähler einer Smartwatch neigt dazu, die tatsächliche Anzahl Ihrer Schritte um 5–10 % zu unterschätzen. Es ist nicht riesig, aber wenn Sie eine lange Strecke zurücklegen, kann es sein, dass Hunderte von Schritten nicht gemessen werden. Noch wichtiger ist, dass selbst diese idealen Bedingungen von Ihrem präzisen Armpumpen abhängig von der Anzahl der Schritte, die Sie machen, abhängen.

Wenn Sie beispielsweise beim Heben oder Schieben von Gegenständen eine Smartwatch verwenden, um die Schritte zu verfolgen, liefert diese keine genaue Messung, da sich Ihre Arme wahrscheinlich nicht im gleichen Tempo oder Rhythmus wie Ihre Beine bewegen. Schrittzahlen eignen sich hervorragend für Jogger und Läufer, sind jedoch ein weitaus weniger nützlicher Gesundheitsindikator für die ungezwungene Ausübung Ihres Geschäfts.

Wenn es um Biometrie geht, ist die Herzfrequenz im Allgemeinen einfacher zu messen. Technisch gesehen benötigen Sie hierfür keine Smartwatch. Überprüfen Sie während des Trainings einfach Ihren Puls, indem Sie einen Finger an Ihren Hals halten. Dennoch ist es praktisch, die Herzfrequenz schnell zu messen, wenn man intensiv trainiert, und Smartwatches sind in den meisten Fällen recht gut darin, die Herzfrequenz zu messen. Natürlich ist „gut genug“ nicht dasselbe wie „perfekt“.

Smartwatches verwenden typischerweise optische Herzfrequenzsensoren, die ein Licht auf Ihr Handgelenk richten und den Blutfluss in Ihren Venen messen. Dies ist eine ziemlich zuverlässige Methode zur Messung der Herzfrequenz, mit einer Fehlerquote von etwa 5 %. Diese Fehlerquote gilt jedoch nur bei Übungen mit geringer Intensität. Je kräftiger Sie sich bewegen, desto schwieriger wird es für diesen optischen Sensor, eine konsistente Messung Ihres Blutflusses zu erhalten, was die Schätzung erschwert. Darüber hinaus können Faktoren wie Schweiß und Hautton den Sensor beeinträchtigen, was bedeutet, dass manche Menschen von Natur aus ungenauere Messwerte erhalten. Dies stellt kein großes Problem dar, kann jedoch bei einer Trainingsroutine problematisch sein, wenn Sie sich auf bestimmte Herzfrequenzzonen verlassen.

Einige Smartwatches behaupten, dass sie die Menge an Kalorien verfolgen können, die Sie verbrennen, wenn Sie Sport treiben oder anstrengende Aufgaben ausführen. Wenn Sie eine Diät machen, kann es auf jeden Fall hilfreich sein zu wissen, wie viel Energie Sie verbrennen, damit Sie wissen, wie viel Sie essen müssen. Allerdings kann eine Smartwatch den Kalorienverbrauch nicht wirklich verfolgen, sondern schätzt diesen Wert lediglich anhand einiger Faktoren wie Herzfrequenz und Bewegung.

Um diese Messung genau zu berechnen, bräuchte eine Smartwatch einen äußerst fortschrittlichen Algorithmus, und aktuelle Smartwatches sind dazu einfach nicht in der Lage. Daher liegen die Schätzungen zum Kalorienverbrauch dieser tragbaren Geräte in der Regel um mindestens 20 % (plus oder minus) falsch. Wenn Sie die Kalorienverbrauchswerte Ihrer Smartwatch als Evangelium betrachten, kann es sein, dass Sie zum Ausgleich mehr essen, als Sie geplant haben, oder weniger, als Sie brauchen, wenn Sie denken, dass Sie zu viel essen. So oder so sind das keine gesunden Gewohnheiten.

Eine weitere beliebte Anwendung für Smartwatches ist die Überwachung Ihrer nächtlichen Schlafqualität. Wenn Sie im Bett eine Smartwatch tragen, kann das Gerät messen, wie viel Sie sich hin und her wälzen, um festzustellen, wann und wie lange Sie in verschiedene Schlafzustände eintreten, und so eine Gesamtbewertung Ihrer Schlafqualität am Morgen erhalten. Diese tragbaren Geräte können jedoch nicht die Gehirnaktivität messen, die für eine 100 % genaue Messung erforderlich ist, daher müssen sie Abkürzungen nehmen, weshalb die Überwachung des Schlafes mit einer Smartwatch möglicherweise nicht wirklich hilfreich ist.

Smartwatches erfassen Ihre Schlafqualität im Allgemeinen durch die Kombination von Bewegungserkennung und Herzfrequenzmessung. Diese Methode kann zwar erkennen, wann Sie in den Schlaf eintreten und wann Sie aufhören, hat aber keine Ahnung, was die Erkennung verschiedener Schlafphasen angeht. Wenn es darum geht, Veränderungen in den Schlafphasen zu erkennen, haben Smartwatches nur eine Erfolgsquote von etwa 50–65 %, was ein echtes Problem darstellt. Anstatt Ihre Schlafqualität zu überwachen, ist es besser, sich ausschließlich auf Smartwatches zu verlassen, um Ihre Schlafdauer zu bestimmen.

Eine gute Möglichkeit, die Trainingsintensität abzuschätzen, besteht darin, das maximale Sauerstoffvolumen in Ihrem Körper während eines Trainings zu messen, auch bekannt als VO₂ max. Die Bestimmung Ihres persönlichen VO₂-max-Index gibt Ihnen Aufschluss darüber, wie viel Sauerstoff Ihr Körper bei intensiver körperlicher Aktivität verbrauchen kann. Sauerstoff ist die lebenswichtigste Ressource eines jeden Menschen, und einige Smartwatches behaupten, dass sie VO₂max messen können, um Ihnen bei der Bestimmung Ihrer metaphorischen Fitnessobergrenze zu helfen. Allerdings kann eine Smartwatch nicht wirklich messen, wie viel Sauerstoff in Ihre Lunge und aus dieser heraus fließt.

Hierfür benötigen Sie eine komplette medizinische Laboreinrichtung. Bei dieser Statistik handelt es sich lediglich um eine fundierte Schätzung der Uhr, die anhand von Bewegung und Herzfrequenz geschätzt wird. Es wird davon ausgegangen, dass Sie einen hohen VO₂max haben, wenn Sie sich bei gleicher Herzfrequenz wie beim Gehen schneller bewegen können. Dies führt häufig zu überschätzten Werten für weniger aktive Menschen und zu unterschätzten Werten für aktivere Menschen. Zu sehen, wie dieser Wert im Laufe eines langen Trainings ansteigt, kann ein guter Motivator für die Verbesserung Ihrer Lungenkapazität sein, sollte aber nicht mit einem Messwert in Laborqualität gleichgesetzt werden.