Den ganzen Tag auf helle Bildschirme zu starren, kann Ihren Augen und Ihrem Körper auf verschiedene Weise schaden, egal ob Sie auf Computerbildschirme, Fernseher oder, ja, Smartphone-Bildschirme schauen. Dies kann zu einem sogenannten Computer-Vision-Syndrom (CVS) oder einer digitalen Augenbelastung führen, die beispielsweise durch vermindertes Blinzeln und häufiges Neufokussieren verursacht wird, wenn Ihre Augen den Inhalt auf dem Bildschirm scannen. CVS kann zu Symptomen wie verschwommenem Sehen, Kopfschmerzen, gereizten Augen, Müdigkeit usw. führen.
Eine schlechte Körperhaltung ist ein weiteres Problem bei längerer Bildschirmnutzung. Die Belastung des Nackens beim Blick auf einen zu niedrig oder zu hoch montierten Monitor ist ein häufiges Haltungsproblem, ebenso wie das Betrachten eines Smartphone-Bildschirms. Einen Monitor zu nahe oder zu weit von den Augen entfernt zu positionieren, ist einer der größten Fehler bei der Monitorplatzierung, den fast jeder macht. Allerdings ist es für die Bekämpfung von CVS von entscheidender Bedeutung, einen ausreichenden Abstand zu Bildschirmen einzuhalten, und das gilt auch für Ihr Telefon. Wie weit sollten Telefonbildschirme tatsächlich von Ihren Augen entfernt sein, da sie viel kleiner sind als Monitore?
Die American Optmetric Association empfiehlt, digitale Geräte zwischen 13 und 20 Zoll (über 20/20) oder etwa einer Armlänge von Ihrem Gesicht entfernt zu halten. Allerdings werden Smartphones und Tablets typischerweise 12 Zoll vom Gesicht entfernt gehalten. Wenn Sie die Symptome einer digitalen Augenbelastung reduzieren oder verhindern möchten, müssen Sie den Betrachtungsabstand des Smartphones deutlich über die typischen 12 Zoll hinaus vergrößern. Apple hat in iOS 17 und iPadOS 17 sogar eine Bildschirmabstandsfunktion eingeführt, die Sie benachrichtigt, wenn festgestellt wird, dass sich Ihr Bildschirm zu nah an Ihrem Gesicht befindet.
Auch die Haltung ist wichtig
Während der Abstand zum Bildschirm neben der geeigneten Umgebungsbeleuchtung in Ihrer Umgebung ein wichtiger Faktor bei der Vermittlung von CVS ist, ist dies auch Ihre Körperhaltung. Tatsächlich ist die Körperhaltung genauso wichtig wie der Abstand zum Bildschirm, unabhängig davon, ob Sie auf einen Fernseher, einen Computermonitor, einen Laptop oder ein Smartphone schauen. Es kann viele Gründe dafür geben, dass Sie schlecht am Schreibtisch sitzen, zum Beispiel, dass Sie keine aufrechte Haltung einnehmen oder zu lange sitzen. Aber auch wenn Sie nicht am Schreibtisch sitzen, müssen Sie beim Blick auf andere Geräte, insbesondere Smartphones und Tablets, eine gute Körperhaltung üben. Andernfalls kann es zu einem sogenannten Tech-Neck kommen.
Tech Neck ist eine Form chronischer Nackenschmerzen oder Schmerzen, die dadurch entstehen, dass Sie über einen längeren Zeitraum bei 45 Grad auf Ihr Telefon starren. Wenn Sie Ihren Nacken auf diese Weise recken, kann dies Druck auf Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule ausüben, wodurch sich die Nackenmuskulatur zusammenzieht und die Schultermuskulatur durchhängt, was zu Schmerzen und Steifheit führt. Wenn Sie Ihr Telefon auf Armeslänge vor sich halten (und nicht unter Ihre Augen), kann dies sowohl den Nacken entlasten als auch die Belastung der Augen verringern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Telefon aufrecht zu halten, können Sie Kissen auf Ihre Knie stapeln, um Ihre Unterarme zu stützen. Darüber hinaus trägt eine gerade Sitzhaltung mit perfekt ausgerichtetem Kopf, Hüfte und Wirbelsäule dazu bei, den Druck zu reduzieren.
Wenn Sie Ihr Telefon nicht festhalten möchten, ist die Verwendung eines erhöhten Ständers eine gute Lösung. Laptopständer werden manchmal mit einem Telefoneinsatz geliefert oder können mit den Telefonen und Tablets selbst verwendet werden. Es gibt auch vertikale Telefonhalter, die mit fast allen Smartphones funktionieren. Wenn Sie eine vielseitigere Option wünschen, können Sie einen flexiblen Smartphone-Halterungsarm erwerben, der an Tischen, Schreibtischen und anderen Oberflächen befestigt werden kann und gleichzeitig Ihr Telefon auf einer Halterung an Ort und Stelle hält, die Sie für optimalen Komfort bewegen können.