5 Telefonbildschirmeinstellungen, die Sie ändern sollten, um Ihre Augen gesund zu halten

Wenn sich Ihre Augen nach längerem Telefonieren müde, trocken und gereizt anfühlen, liegt eine digitale Augenbelastung (DES) vor. Wenn die Situation zu ernst wird, kann es sogar zu verschwommenem Sehen und Kopfschmerzen kommen. Was normalerweise hilft, ist, das Telefon wegzulegen und den Augen ausreichend Ruhe zu gönnen. Auch wenn DES keine dauerhaften Augenschäden verursacht, kann es äußerst lästig und unangenehm werden, wenn Sie in Situationen, in denen Sie Ihr Telefon nicht ablegen können, keine andere Wahl haben, als zu füttern.

Allerdings ist die längere Nutzung des Geräts nicht der einzige Faktor. Auch die Einrichtung Ihres Geräts kann einen Einfluss haben, einschließlich der Helligkeit des Telefons und der Intensität der Blaulichtemission. Selbst der Abstand, in dem Sie das Telefon halten, kann zur Belastung der Augen beitragen. Glücklicherweise gibt es Einstellungen, die Sie auf Ihrem Telefon ändern können, um diese negativen Auswirkungen von DES zu verhindern oder zu reduzieren.

Hier gibt es keine exakte Wissenschaft und Sie sollten so vorgehen, wie es für Sie angenehm ist. Aber wenn die Optimierung Ihrer Bildschirmeinstellungen für Sie nicht funktioniert, machen Sie sich nicht die Mühe. Gönnen Sie Ihren Augen die Ruhe, die sie brauchen. Obwohl die Methoden zum Ändern dieser Einstellungen auf dem iPhone identisch sind, können sie auf Android-Geräten unterschiedlich sein, da sie von verschiedenen Herstellern stammen. Sie sollten jedoch weiterhin in der Lage sein, mitzumachen.

Wenn Sie sich in einem dunklen Raum befinden, kann ein heller Bildschirm schwierig zu erkennen sein, da er einen starken Kontrast erzeugt, der Ihre Augen aufgrund der Blendung dazu zwingt, stärker zu fokussieren. Eine Verringerung der Helligkeit kann in diesem Szenario dazu beitragen, die Belastung der Augen zu verringern. Sie müssen dies nicht manuell tun, da moderne Telefone über eine automatische Helligkeitsfunktion verfügen. Es nutzt den integrierten Lichtsensor des Telefons, um die Helligkeit basierend auf dem Umgebungslicht um Sie herum automatisch zu dimmen oder zu erhöhen (heller bei guten Lichtverhältnissen und umgekehrt). Wenn Sie bemerkt haben, dass sich der Helligkeitsregler Ihres Telefons automatisch anpasst, ist er wahrscheinlich aktiviert, was bei einigen Telefonen standardmäßig der Fall ist. Gehen Sie folgendermaßen vor, um die automatische Helligkeit auf dem iPhone manuell zu aktivieren:

1. Öffnen Sie Einstellungen.

2. Tippen Sie auf Barrierefreiheit.

3. Tippen Sie auf Anzeige- und Textgröße.

4. Aktivieren Sie die automatische Helligkeit.

Wenn Sie ein Android-Telefon verwenden, gehen Sie stattdessen wie folgt vor:

1. Öffnen Sie Einstellungen.

2. Tippen Sie auf „Anzeige“.

3. Aktivieren Sie die adaptive Helligkeit.

Bedenken Sie jedoch, dass die automatische Helligkeit nicht perfekt ist und in manchen Fällen dazu führen kann, dass der Bildschirm schlechter zu sehen ist oder sogar mehr Akku verbraucht wird. Wenn Sie feststellen, dass dies der Fall ist, können Sie die automatische Helligkeit deaktivieren und die Helligkeit selbst über das Kontrollzentrum auf dem iPhone oder die Schnelleinstellungen auf Android steuern.

Selbst nachdem Sie die Helligkeit ganz heruntergedreht haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass der Bildschirm zu hell ist. Dies kann passieren, wenn Sie bei ausgeschaltetem Licht im Bett liegen und der Raum völlig dunkel ist. Hier kann die minimale Helligkeitsgrenze versagen und zu einer Überanstrengung der Augen führen. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Helligkeit weiter reduzieren können, indem Sie die Intensität heller Farben verringern, wodurch der Bildschirm dunkler erscheint. Gehen Sie dazu auf dem iPhone folgendermaßen vor:

1. Öffnen Sie Einstellungen.

2. Tippen Sie auf Barrierefreiheit.

3. Tippen Sie auf Anzeige- und Textgröße.

4. Aktivieren Sie „Weißpunkt reduzieren“.

5. Ziehen Sie den unten angezeigten Schieberegler nach rechts, um den Bildschirm weiter abzudunkeln. Ein guter Haltepunkt liegt bei 90 %, sodass der Bildschirm nicht zu dunkel ist, um ihn sehen zu können.

Auf Android heißt es Extra Dim und ist eine der Funktionen, die Sie ausprobieren sollten. So aktivieren Sie es:

1. Öffnen Sie Einstellungen.

2. Tippen Sie auf Barrierefreiheit.

3. Tippen Sie auf Sehverbesserungen.

4. Tippen Sie auf Extra Dim.

5. Aktivieren Sie den Schalter.

Wenn Sie den Intensitätsregler nach rechts bewegen, wird die Intensität erhöht und umgekehrt. Stellen Sie daher sicher, dass Sie den Wert auf einem Wert belassen, bei dem Sie noch sehen können. Leider wird der Prozentsatz möglicherweise nicht wie auf dem iPhone angezeigt, Sie müssen also bestmöglich raten, wo sich 90 % befinden.

Laut einer im Journal of Photochemistry and Photobiology B: Biology (über ScienceDirect) veröffentlichten Studie macht blaues Licht etwa 25 % der Sonnenstrahlen aus, wovon 6–40 % in Innenräumen gestreut werden. Blaues Licht wirkt anregend und hält Sie tagsüber wachsam. Ihr Telefon sendet es jedoch auch aus. Obwohl es nicht so intensiv ist wie Sonnenlicht, kann es Ihren Schlaf stören, indem es das Gehirn daran hindert, Melatonin (das Schlafhormon des Körpers) auszuschütten. Schlafmangel kann Ihre Augen ermüden und zu DES führen. Ihr Telefon verfügt über einen integrierten Blaulichtfilter, um die Intensität zu reduzieren. Am besten programmieren Sie es so, dass es sich abends einschaltet und morgens ausschaltet.

Wenn Sie ein iPhone verwenden, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Öffnen Sie Einstellungen.

2. Tippen Sie auf Anzeige & Helligkeit > Nachtschicht.

3. Aktivieren Sie „Geplant“.

4. Tippen Sie auf Von/Bis.

5. Wählen Sie Benutzerdefiniertes Programm.

6. Legen Sie fest, wann es ein- und ausgeschaltet werden soll.

7. Passen Sie den Schieberegler „Farbtemperatur“ an. Je wärmer die Farbe, desto weniger blaues Licht strahlt das iPhone aus.

Wenn Sie Android verwenden, sind hier die Schritte:

1. Tippen Sie auf Einstellungen.

2. Tippen Sie auf „Anzeige“.

3. Tippen Sie auf Augenkomfortanzeige.

4. Aktivieren Sie den Schalter.

5. Sie können es auf „Adaptiv“ belassen, sodass das Telefon die Bildschirmfarben tagsüber automatisch anpasst. Nachts werden die Farben wärmer. Wenn Sie jedoch mehr Kontrolle wünschen, tippen Sie auf „Benutzerdefiniert“.

6. Tippen Sie auf Zeitplan festlegen.

7. Wählen Sie Benutzerdefiniert.

8. Wählen Sie Start- und Endzeiten.

9. Passen Sie den Farbtemperatur-Schieberegler an Ihr Komfortniveau an.

Bei schlechten Lichtverhältnissen sollten Sie außerdem den Dunkelmodus aktivieren. Es invertiert die Bildschirmfarben, sodass der Text weiß und der Hintergrund schwarz wird. Dadurch wird die Blendung, die zur Ermüdung der Augen führt, reduziert und das Betrachten des Bildschirms angenehmer. Darüber hinaus verbraucht der Dunkelmodus weniger Strom, was die Akkulaufzeit von OLED-Displays verlängern kann. Bedenken Sie jedoch, dass der Dunkelmodus nicht jedermanns Sache ist und zu einer Überanstrengung der Augen führen kann, wenn Sie kurzsichtig oder astigmatisch sind. Wenn Sie also feststellen, dass Ihnen der Dunkelmodus nicht weiterhilft, bleiben Sie beim Hellmodus und den anderen Bildschirmeinstellungen.

Gehen Sie folgendermaßen vor, um den Dunkelmodus auf dem iPhone zu aktivieren:

1. Wischen Sie von der oberen linken Ecke des Bildschirms, um das Kontrollzentrum zu öffnen.

2. Tippen Sie auf den Helligkeitsregler.

3. Tippen Sie auf „Dunkelmodus“ (stellen Sie sicher, dass unten „Ein“ steht).

Wenn Sie Android verwenden, führen Sie die folgenden Schritte aus:

1. Öffnen Sie Einstellungen.

2. Tippen Sie auf „Anzeige“.

3. Tippen oder aktivieren Sie das Optionsfeld „Dunkler Modus“ oder „Dunkles Thema“.

Wenn Sie Ihr Telefon zu genau betrachten, verändert sich die Form der Linsen in Ihren Augen und sie werden gezwungen, sich zu konvergieren (sich auf denselben Punkt zuzubewegen), um das Bild zu fokussieren. Konvergieren bedeutet für Ihre Augen, dass sie sich nach innen drehen. In dieser Position sollten Sie sie nicht zu lange halten, da dies zu einer Überanstrengung der Augen führen kann. Darüber hinaus kann es insbesondere bei Kindern das Risiko einer Myopie (Kurzsichtigkeit) erhöhen.

Wenn Sie ein iPhone-Benutzer sind, gibt es eine Funktion namens Screen Distance, die Sie warnen kann, wenn Sie das Telefon zu nahe halten. Damit dies funktioniert, muss das iPhone jedoch über die TrueDepth-Kamera verfügen (im Grunde iPhone X oder neuer). Wenn diese Option aktiviert ist, erhalten Sie eine Warnung, wenn Sie das Telefon zu lange im Umkreis von 12 Zoll halten. Wenn die Warnung zum Bildschirmabstand angezeigt wird, können Sie das Telefon erst verwenden, wenn Sie es um mehr als 12 Zoll bewegen.

Gehen Sie folgendermaßen vor, um den Bildschirmabstand zu aktivieren:

1. Öffnen Sie Einstellungen.

2. Tippen Sie auf Bildschirmzeit.

3. Tippen Sie auf Bildschirmabstand.

4. Aktivieren Sie den Schalter.