Diese integrierten iPhone-Funktionen können Ihnen beim Schlafen helfen

Sie kennen bereits die gesundheitlichen Vorteile einer guten Nachtruhe. Aber manchmal gelingt es einem trotz aller Bemühungen einfach nicht, ins Land der Träume abzudriften. Wenn es nicht ausreicht, sich umzudrehen und Schafe zu zählen, gibt es laut Experten noch eine andere Möglichkeit, besser zu schlafen: entspannende Musik oder Naturgeräusche zu hören.

Eine Studie der University of New South Wales berichtet, dass Musik mit langsamen Noten einen schnelleren Schlaf fördert und gleichzeitig die Schlafqualität verbessert. Unterdessen beobachtete eine in der Fachzeitschrift Urban Forestry & Urban Greening veröffentlichte Studie, dass Teilnehmer, die einer Mischung aus Talwasser und Waldvögeln lauschten, entspannter waren und ihre Herzfrequenz niedriger war als wenn sie Straßenverkehrsgeräusche hörten.

Wenn Sie also jemals Hilfe beim Einschlafen brauchten, versuchen Sie es mit sanfter Musik oder Naturgeräuschen. Sie müssen jedoch nicht nach Spotify oder YouTube suchen. Wenn Sie ein iPhone besitzen, sind diese natürlichen Schlafmittel tatsächlich in das Gerät integriert. Ambient Music spielt sanfte Musik für Sie, während Sie mit Background Sounds verschiedene Arten von Naturgeräuschen abspielen können, von Regen auf einem Dach bis hin zu knisterndem Feuer. So aktivieren Sie diese Funktionen.

Auf Hintergrundgeräusche auf Ihrem iPhone können Sie über die Einstellungen-App oder Ihr Kontrollzentrum zugreifen. Gehen Sie in der App „Einstellungen“ wie folgt vor:

1. Gehen Sie zu Barrierefreiheit.
2. Wählen Sie unter „Hören“ die Option „Audio & Visuell“.
3. Tippen Sie auf Hintergrundgeräusche.
4. Hintergrundgeräusche einschalten.
5. Wählen Sie Ton.
6. Wählen Sie Ihren Lieblingssound aus der Liste. Wenn Sie darauf drücken, hören Sie eine Vorschau des Tons.
7. Drücken Sie die Zurück-Taste.
8. Passen Sie die Lautstärke nach Ihren Wünschen an.
9. (Optional) Um Hintergrundgeräusche zu einem bestimmten Zeitpunkt automatisch auszuschalten, gehen Sie zu Töne mit einem Timer stoppen. Aktivieren Sie den Timer und wählen Sie eine bestimmte Zeit oder einen bestimmten Zeitraum aus, in dem der Ton stoppt.
10. (Optional) Um das Hintergrundgeräuschprofil anzupassen, gehen Sie zu Equalizer. Schalten Sie den EQ ein und spielen Sie mit dem Klang und der Balance, bis Sie die angenehmste Ausgabe gefunden haben.

Wenn Sie die Hintergrundgeräusche nicht in den Einstellungen aktivieren möchten, können Sie einfach das Kontrollzentrum Ihres iPhones anpassen und es als Steuerung hinzufügen. Suchen Sie einfach im Abschnitt „Hörbarrierefreiheit“ nach Hintergrundgeräuschen (Drei-Noten-Symbol). Wenn Sie im Kontrollzentrum auf dieses Symbol tippen, wird automatisch der zuletzt ausgewählte Ton abgespielt. Um ihn zu ändern, berühren und halten Sie den Befehl, tippen Sie auf „Ton“ und wählen Sie einen neuen aus. Wenn Sie den Regler lange drücken, wird auch ein Lautstärkeregler angezeigt, mit dem Sie die Lautstärke jederzeit anpassen können.

Wenn Sie lieber Umgebungsmusik als bestimmte Hintergrundgeräusche hören möchten, können Sie die Playlist „Sleep Ambient Music“ starten, indem Sie auf Ihren Startbildschirm gehen. Allerdings müssen Sie zunächst den Startbildschirm Ihres iPhones anpassen, da dort standardmäßig keine Umgebungsmusik verfügbar ist. So geht’s:

1. Tippen und halten Sie eine beliebige leere Stelle auf dem Startbildschirm.
2. Tippen Sie oben links auf Bearbeiten.
3. Gehen Sie zu Widget hinzufügen.
4. Tippen Sie auf Umgebungsmusik.
5. Wählen Sie die Größe des Widgets aus, das Sie zum Startbildschirm hinzufügen möchten. Wenn Sie Ambient Music hauptsächlich zum Schlafen nutzen, sollte das kleinere Widget ausreichen.
6. Tippen Sie auf Widget hinzufügen.
7. Tippen Sie auf Fertig.
8. Um mit der Wiedergabe zu beginnen, drücken Sie einfach die Wiedergabetaste im Widget. Wenn Sie kein Fan der aktuellen Playlist sind, können Sie zu einer der anderen drei Optionen wechseln. Drücken Sie lange auf das Ambient Music-Widget, gehen Sie zu „Widget bearbeiten“ und bearbeiten Sie die Wiedergabeliste.

Neben dem Startbildschirm können Sie auch über Ihren Sperrbildschirm oder eine andere Stelle auf Ihrem Gerät auf Umgebungsmusik zugreifen, wenn Sie diese zum Kontrollzentrum hinzufügen. Gehen Sie zu Ihrem Kontrollzentrum und bearbeiten Sie es. Wählen Sie dann im Abschnitt „Umgebungsmusik“ die Option „Schlafen“. Ein einfacher Druck auf die Ambient Music-Steuerung startet automatisch die Wiedergabe der zuvor definierten Playlist. Wenn Sie es ausschalten müssen, berühren und halten Sie eine leere Stelle im Kontrollzentrum, wählen Sie die Steuerung „Umgebungsmusik“ und wählen Sie eine andere Wiedergabeliste.