5 Apple Watch-Funktionen, die Läufer jeden Tag nutzen werden

Die Apple Watch Ultra 2 ist mein Lieblingsbegleiter beim Krafttraining, aber vor allem auch beim Outdoor-Lauftraining. Ich trage seit Jahren eine Apple Watch und bin von den vielen Funktionen begeistert, die Apple Läufern bietet, damit sie das Beste aus ihrem Training herausholen können. Darüber hinaus liefern mir die KI-Modelle zusätzliche Informationen über mein Training, indem sie sie auffordern, meinen Lauf zu analysieren, zusätzlich zu den sehr nützlichen Informationen, die ich von Apps wie Gentler Streak und The Outsiders bekomme. Das heißt, wenn Sie eine Apple Watch besitzen, nutzen Sie wahrscheinlich täglich mehrere Funktionen oder könnten diese nutzen, z. B. die Pacer-Ansicht, die Rennroute und die Herzfrequenzzonen-Ansicht.

Diese Funktionen sind wichtig, wenn Sie für ein großes Rennen wie einen Marathon trainieren oder einfach nur versuchen, schneller zu laufen oder Ihre allgemeine Fitness zu verbessern, indem Sie effizienter statt schneller laufen. Die Apple Watch und andere Smartwatches können so viele Informationen über unser Training aufzeichnen, dass sie im Laufe der Zeit relevante Informationen über unsere Ausdauer, unser übliches Tempo oder wie unser Körper während und nach dem Training usw. reagiert, preisgeben können.

Gerade jetzt, wo es zusätzliche Hilfsmittel wie Smart Rings oder Wearables wie die Powerbeats Pro 2 oder AirPods Pro 3 gibt, die unsere Herzfrequenz messen können, ist es viel einfacher geworden, beim Laufen eine umfassende Beurteilung unseres Körpers zu erhalten. Hier sind einige der besten Apple Watch-Funktionen für Läufer.

Viele der besten Funktionen, die Sie zur Verbesserung Ihrer Lauffähigkeiten benötigen könnten, sind bereits in der Workout-App auf der Apple Watch verfügbar. Obwohl mit watchOS 27, das voraussichtlich später in diesem Jahr veröffentlicht wird, bald weitere Funktionen kommen könnten, kann man schon jetzt einen guten Start bekommen. Durch das Erstellen eines Pacer-Trainings können Sie der Uhr mitteilen, wie schnell Sie diesen Lauf absolvieren möchten, und ein festgelegtes Tempo beibehalten.

Dazu müssen Sie die Workout-App auf der Apple Watch öffnen, das Outdoor- oder Indoor-Lauftraining auswählen, auf das Timer-Symbol in der oberen rechten Ecke tippen und die Distanz, die Sie laufen möchten, und die Geschwindigkeit, mit der Sie es laufen möchten, hinzufügen oder ändern. Dann berechnet die Apple Watch für Sie genau das Tempo pro Meile, das Sie benötigen, um dorthin zu gelangen. Sie könnten sich zum Beispiel dazu herausfordern, 5 km in 30 Minuten zu laufen, was einem Tempo von 6 Minuten pro Kilometer entspricht.

Sobald Sie Ihr Pacer-Training festgelegt haben, werden Ihnen beim Laufen Ihr Durchschnittstempo und Ihr aktuelles Tempo angezeigt. Eine Grafik zeigt auf intelligente Weise an, ob Sie vorne, hinten oder genau dort sind, wo Sie sein müssen, damit Sie Ihr Training so absolvieren können, wie Sie es geplant haben. Sie können auch mehrere Pacer-Workouts basierend auf Ihrem Wochenplan erstellen.

Race Route ist eine meiner Lieblingsfunktionen der Apple Watch – es ist großartig, wenn man die gleiche Route sehr oft fährt. Erinnern Sie sich an das Feature aus „Mario Kart“, ein Rennen gegen die Zeit? Dort müssen Sie eine von Nintendo aufgestellte Bestzeit schlagen oder Ihren eigenen Geist herausfordern, um zu sehen, wie man einen Song meistert.

Bei der Apple Watch ist das nicht anders und die Route wird automatisch generiert, nachdem Sie die gleiche Route ohne Abweichung mindestens zweimal wiederholt haben. Tippen Sie auf die Trainings-App, tippen Sie auf das Timer-Symbol in der oberen rechten Ecke des Outdoor-Lauf-Trainings und dann auf Laufstrecke.

Sie können „Neueste“ oder „Persönliche Bestleistung“ auswählen und sich selbst herausfordern, diese Zeit auf der Strecke zu unterbieten. Die Apple Watch zeigt Ihnen auch alle Laufstrecken an, die Sie haben, und kann Ihnen dabei helfen, zu trainieren, um sich zu verbessern, an einem anspruchsvolleren Tag das gleiche Tempo beizubehalten oder einfach nur interessiert zu bleiben. Wichtig ist, dass Sie nichts anderes tun müssen, als zu mindestens zwei Rennen auf einer bestimmten Strecke zu erscheinen, und dann können Sie beginnen, sich selbst herauszufordern.

Ein weiteres beliebtes Feature unter Apple Watch-Fans, aber auch Smartwatch-Benutzern im Allgemeinen, ist der Run on Track-Modus. Wenn Sie auf einer Laufbahn laufen, können Sie im Grunde den Verkehr und die Höhenunterschiede vergessen und sich einfach auf die Konstanz konzentrieren, um Ihre allgemeine Trittfrequenz und Technik zu verbessern. Wie können Sie jedoch sicherstellen, dass Ihr Apple Watch GPS erkennt, wo Sie sich befinden? Wenn Sie in einer unterstützten Region wie den USA, Kanada, Großbritannien, Frankreich und Spanien auf einer Laufstrecke laufen, erkennt Ihre Apple Watch automatisch, wo Sie sich befinden, und Sie können die Spur auswählen, auf der Sie laufen möchten, und erhalten perfekte Daten über Ihre Aktivität.

Während die Funktionalität zwischen Smartwatches variieren kann, werden Sie bei der Apple Watch immer dann, wenn Sie sich auf einer Strecke befinden und Ihr Wearable dies erkennt, automatisch aufgefordert, eine Spur auszuwählen, bevor Sie mit Ihrem Lauftraining im Freien beginnen. Wenn dies Ihr erstes Lauftraining ist, werden Sie von Ihrer Apple Watch gefragt, ob Sie diesen Lauf in Meilen oder Metern messen möchten. Sie können auch auf dem Zifferblatt nach rechts wischen, auf „Spur“ tippen und eine neue Spur auswählen, wenn Sie sich mitten im Training dazu entschließen, die Spur zu wechseln.

Wenn Sie ein Läufer sind, können Sie basierend auf Ihren Herzfrequenzzonen laufen. Wenn nicht, machen Sie sich keine Sorgen, Sie sind nicht allein. Ich laufe seit sechs Jahren und die meiste Zeit habe ich meine Herzfrequenzzonen vernachlässigt, einfach weil ich nicht wusste, dass das Laufen in Zone 2 der beste Weg ist, meine Ausdauer zu verbessern, und es ist die Zone, in der die meisten Profisportler laufen, um Überanstrengungen und Verletzungen zu vermeiden. Jetzt wissen Sie: Wenn Sie das nächste Mal mit Ihrer Apple Watch laufen gehen, achten Sie darauf, sich auf Ihre Herzfrequenzzonen zu konzentrieren.

Wenn Sie sich in den Haupttrainingsinformationen befinden, drehen Sie die digitale Krone und Sie sehen genau, in welcher Herzfrequenzzone Sie laufen. Wenn Sie in Zone 2 die Konsistenz aufrechterhalten können, leisten Sie hervorragende Arbeit. Bei entsprechendem Coaching sollten Sie auch anspruchsvollere Läufe mit Sprints sowie einem leichten Lauf oder Spaziergang kombinieren.

Wenn Ihnen die Benutzeroberfläche der Workout-App von Apple nicht gefällt, können Sie etwas wie Gentler Streak wählen. Diese preisgekrönte Apple Watch-App verfügt über eine andere Benutzeroberfläche mit einem Aktivitätstracker während des Laufens. Dies kann Ihnen helfen zu verstehen, welche Auswirkungen Sie auf Ihre Fitness haben und wie nahe Sie einem Übertraining sind. Als ich anfing, war es mein bester Indikator dafür, wie stark ich mich anstrengen sollte, und ich kann es wärmstens empfehlen.

Nach vier wichtigen Lauffunktionen ist die letzte Smartwatch-Funktion, die Läufer täglich nutzen können, die Schlafmessung. Mit watchOS 26 hat Apple das Schlaf-Tracking-Erlebnis der Apple Watch überarbeitet, indem es einen Schlaf-Score anbietet, der berücksichtigt, wann Sie normalerweise ins Bett gehen, wie lange Sie geschlafen haben und wie oft Sie nachts aufgewacht sind. Mit diesen Daten können Sie sich ein Bild von Ihrer Trainingsbereitschaft machen.

Wenn Ihnen ein Wert von „86“ nicht viel bedeutet, können Sie eine App wie Gentler Streak oder The Outsiders verwenden, die eine genauere Erklärung dafür bietet, wie sich Ihr vorheriger Schlaf und Ihr Training auf Ihren nächsten auswirken. Beide Apps erhalten Informationen über Ihre Schlafherzfrequenz, Handgelenkstemperatur, Herzfrequenzvariabilität, Atemfrequenz und Sauerstoffsättigung basierend auf der Schlafaufzeichnung der letzten 14 Tage, um Ihnen zu sagen, wie bereit Sie für das Training sind.