Unabhängig davon, ob Sie im Büro arbeiten oder einfach nur zu Hause Ihren Computer nutzen, verbringen Sie wahrscheinlich einen statistisch signifikanten Teil Ihres Tages mit einem hell erleuchteten Rechteck direkt vor Ihrem Gesicht. Es ist kein Geheimnis, dass eine längere Bildschirmbelichtung nicht gut für Ihre Augen ist, und obwohl es Tricks gibt, mit denen Sie dieses Problem lindern können, wie z. B. die richtige Platzierung des Monitors, sollten Sie als Erstes die internen Einstellungen Ihres Monitors anpassen. Eine Reduzierung der Helligkeit und die Verwendung wärmerer Farbtemperaturen können einen überraschend großen Unterschied machen.
Im Vergleich zu den allerersten Computermonitoren, die möglicherweise über einige Kontrasttasten an der Unterseite verfügten, sind moderne Monitore in hohem Maße anpassbar, sowohl mit Einstellungen, die über physische Schalter zugänglich sind, als auch mit einer Vielzahl von Anpassungen und Anpassungen, die Sie in den Einstellungen Ihres PCs vornehmen können. Es gibt zwar keine Möglichkeit, die Gefahr einer Überanstrengung der Augen vollständig zu beseitigen, wenn Sie Ihren PC überhaupt nicht benutzen, aber die richtigen Einstellungen können einen großen Unterschied darin machen, wie stark Ihre Augen während eines Arbeitstages strapaziert werden. Ein paar gesunde Gewohnheiten wie die 20-20-20-Regel helfen Ihnen dabei.
Reduzieren Sie die Helligkeit und aktivieren Sie den Dunkelmodus
Wenn Sie augengesunde Einstellungen für Ihren Computerbildschirm finden möchten, müssen Sie zunächst die Helligkeit berücksichtigen. Das etwas Ärgerliche an den meisten Monitoren ist, dass sie tendenziell über hohe Helligkeitseinstellungen verfügen, da ein hellerer Monitor bei der Präsentation im Geschäft besser aussieht. Wenn Ihr Bildschirm zu jeder Tageszeit und vor allem dann, wenn es dunkler ist, einen sichtbaren Halo aus Umgebungslicht ausstrahlt, ist er wahrscheinlich zu hell. Reduzieren Sie mithilfe der physischen Bedienelemente Ihres Monitors oder der Computereinstellungen die Helligkeit, sodass sie ungefähr der Helligkeit des Raums um Sie herum entspricht.
Der Dunkelmodus ist ein großartiges Werkzeug, das Ihnen bei diesem Unterfangen hilft. Viele Websites und Apps verfügen über einen Dunkelmodus, der die meisten hellen, weißen Farben durch viel weichere Schwarz- und Grautöne ersetzt. Wenn etwas, das Sie verwenden, über einen integrierten Dunkelmodus verfügt, aktivieren Sie ihn, um die mit der Helligkeit verbundene Augenbelastung zu reduzieren. Selbst wenn Sie etwas verwenden, das keinen Dunkelmodus hat, wie etwa Google Docs, gibt es möglicherweise Homebrew-Lösungen wie Add-ons oder Erweiterungen. Im speziellen Fall von Google Docs gibt es eine Browsererweiterung namens DocsAfterDark, die den Hintergrund und den Text automatisch von Weiß und Schwarz in Schwarz und Weiß umwandelt.
Kontrast anpassen
Neben der Anpassung der flachen Helligkeit Ihres Monitors sollten Sie sich auch die Zeit nehmen, Ihre Kontrasteinstellungen zu optimieren. Alle Monitore stellen Hell und Dunkel in einem unterschiedlichen Kontrastverhältnis dar, wobei ein höheres Verhältnis bedeutet, dass Ihr Monitor hellere Weißtöne und tiefere Dunkeltöne wiedergeben kann. Wenn Ihr Kontrast zu niedrig ist, können Text und Bilder verschwommen und unscharf erscheinen, sodass Sie gezwungen sind, über längere Zeiträume stärker auf Ihren Monitor zu blinzeln, um tatsächlich etwas zu sehen.
Wenn Sie auf Ihrem Monitor höhere Kontrasteinstellungen als die Standardeinstellungen haben, sollten Sie diese verwenden. Durch einen höheren Kontrast werden Texte und Bilder schärfer dargestellt, sodass sie besser zu erkennen sind, ohne zu stark fokussieren zu müssen, was im Allgemeinen weniger anstrengend für Ihre Augen sein sollte. Natürlich kann die Kontrastanpassung Ihres Monitors nur bis zu einem gewissen Grad erfolgen. Wenn Sie also selbst bei maximalem Kontrast Probleme haben, den Inhalt Ihres Bildschirms zu erkennen, versuchen Sie, die Umgebung Ihres PCs auf die gleiche Weise anzupassen, indem Sie beispielsweise die vorherrschende Umgebungsbeleuchtung dimmen oder Ihren Monitor in eine optimale Position bringen.
Wechseln Sie zu wärmeren Farbtemperaturen
Ein Farbmonitor kann Text und Bilder in allen möglichen Farben und Schattierungen anzeigen, aber ein Großteil dieser Farbe ist natürlich blaues Licht. Die ständige Einwirkung von blauem Licht trägt zwar dazu bei, Sie tagsüber wach und beschäftigt zu halten, kann sich aber hart anfühlen, und einige Studien deuten darauf hin, dass es die Fähigkeit Ihres Gehirns beeinträchtigen könnte, schlafförderndes Melatonin zu produzieren. Daher ist es eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Komfort tun können, blaues Licht so weit wie möglich zu reduzieren.
Versuchen Sie, mithilfe Ihrer Monitoreinstellungen das Farbprofil anzupassen oder einen Blaulichtfilter zu aktivieren. Die Verwendung wärmerer Farben, insbesondere später am Tag, wenn es bereits dunkel ist, kann die Belastung durch blaues Licht reduzieren und verhindern, dass es Ihren Schlaf beeinträchtigt. Leider kann es etwas schwierig sein, die Farbtemperaturen einzuhalten, und es gibt keine universell optimale Einstellung für alle Tageszeiten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Farben Ihres Monitors auf eine angenehme Einstellung zu bringen, können Ihnen Homebrew-Lösungen wieder weiterhelfen. Es gibt eine App namens f.lux, die die Farben auf Ihrem Monitor automatisch an die aktuelle Tageszeit anpasst, mit kühleren, sonnenähnlichen Farben am Morgen und wärmeren, weicheren Farbtönen in der Nacht.
Verwenden Sie große, lesbare Schriftarten und vergrößern Sie Fenster
Wie wir bereits über den Kontrast gesagt haben, bedeutet das, dass man die Augen zusammenkneifen und sich bücken muss, um sich richtig konzentrieren zu können, um etwas auf dem Bildschirm lesen zu können. Das bedeutet, dass man ein noch größeres Gesicht voller grellem Licht erhält, als man es normalerweise tun würde. Die Ursache kann nicht nur ein geringer Kontrast sein, sondern auch kleine oder ungewöhnliche Schriftarten. So beeindruckend es für einen Monitor auch ist, große Textmengen anzuzeigen, wenn dieser Text zu klein ist, um ihn bequem lesen zu können, tut es niemandem einen Gefallen.
Wenn Sie an einem Dokument arbeiten oder eine Anwendung verwenden, mit der Sie Schriftarten anpassen können, versuchen Sie es mit einer größeren Schriftgröße, die Sie deutlich sehen können, ohne schielen oder sich aktiv konzentrieren zu müssen. Sie sollten auch eine einfache, unkomplizierte Schriftart wie Arial oder Calibri verwenden und keine aufwendige oder ausgefallene Schriftart. Wenn Sie nur online Artikel durchstöbern und die Schriftgröße nicht selbst ändern können, können Sie das Fenster auch ein wenig vergrößern, bis Sie es deutlich sehen können. Dies ist in allen Webbrowsern möglich. Halten Sie einfach die Strg-Taste auf Ihrer Tastatur gedrückt und scrollen Sie mit dem Mausrad nach oben und unten, um den idealen Zoom zu erreichen.
Verwenden Sie eine höhere Auflösung
Bessere Monitore bedeuten bessere Farben und Kontraste, ganz zu schweigen von einer größeren Auswahl an visuellen Anpassungseinstellungen. Möglicherweise ist Ihnen jedoch nicht bewusst, dass Ihr Monitor möglicherweise nicht die bestmögliche Qualität anzeigt. Wenn es den Anschein hat, dass Ihr Monitor Bilder in schlechterer Qualität wiedergibt, als er sein sollte, können Sie Ihre Anzeigeeinstellungen so konfigurieren, dass Inhalte mit einer niedrigeren Auflösung angezeigt werden, als der Monitor unterstützt.
Die Auflösung Ihres Monitors bestimmt die Größe der Pixel, aus denen das Bild besteht. Niedrigere Auflösungen führen dazu, dass Ihr Bildschirm pixeliger und undeutlicher wird, was wiederum dazu führt, dass Sie die Augen zusammenkneifen müssen, um zu versuchen, die Dinge herauszufinden. Die meisten modernen Monitore laufen immer mit der höchsten Einstellung, aber bestimmte Arten von Apps und Spielen können eine niedrigere Auflösung erzwingen, und die Auflösung kehrt danach möglicherweise nicht immer zurück. Überprüfen Sie Ihre Anzeigeeinstellungen, um sicherzustellen, dass die Auflösung maximal ist und Sie die bestmögliche Bildqualität erhalten.