5 Smartwatch-Schlaf-Tracking-Funktionen, die Sie ausprobieren müssen

Eines der wichtigsten Dinge, die ich an meiner Smartwatch, meinem Fitness-Tracker und meinem Smart Ring liebe (ja, ich trage alle drei und wechsle zwischen verschiedenen Typen, während ich sie betrachte), ist die Schlafverfolgung. Dies ist ein Bereich des allgemeinen Wohlbefindens, der mir, wie vielen anderen auch, schmerzlich fehlt und den ich verbessern muss. Jedes Gerät, das den Schlaf aufzeichnet, teilt Ihnen in der Regel mit, wann Sie zu Bett gegangen sind und eingeschlafen sind, wie lange Sie geschlafen haben und wann Sie aufgewacht sind. Heutzutage bieten die meisten auch eine Schlafphasenverfolgung an, die zeigt, wie viel Zeit Sie im Leicht-, Tief- und REM-Schlaf verbracht haben und wann Sie wach waren.

Es gibt aber auch andere Schlaf-Tracking-Funktionen, die Sie mit verschiedenen Geräten, einschließlich Smartwatches, nutzen können. Einige sind hinter Paywalls gesperrt, andere stehen Ihnen jedoch zu Ihrem Vergnügen und Einblicken zur Verfügung, ohne dass ein Abonnement erforderlich ist. Darüber hinaus gibt es neben Geräten auch Apps von Drittanbietern, die nützliche Add-Ons bieten.

Smartwatches wie die Apple Watch Series 9 und höher, Ultra 2 und Ultra 3 sowie die Samsung Galaxy Watch 7, 8 und Ultra können Atemstörungen während des Schlafs überwachen, um mögliche Fälle von Schlafapnoe zu erkennen. Es ist weder für Personen gedacht, bei denen bereits eine Diagnose gestellt wurde, noch handelt es sich um ein Diagnoseinstrument. Wenn Sie jedoch vermuten, dass Sie an Schlafapnoe leiden, können Sie diese Funktion nutzen, um dies zu überprüfen und bei Bedarf weitere Schritte vorzuschlagen.

Sobald die Schlafapnoe-Funktion aktiviert ist, führt die Uhr einen mehrtägigen Testzeitraum durch und sucht nach Anzeichen von Atembeschwerden während des Schlafs, die möglicherweise auf Schlafapnoe zurückzuführen sind. Durch die Durchführung über einen längeren Zeitraum können gelegentliche Störungen aufgrund von Faktoren wie Erkrankungen der oberen Atemwege oder Alkoholkonsum ausgeschlossen und eine Basismessung erstellt werden. Wenn Sie schließlich einen Bericht erhalten und die Uhr eine mögliche Schlafapnoe erkennt, können Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder Spezialisten zur weiteren Untersuchung vereinbaren. Solange Sie mindestens 18 Jahre alt sind (22 auf Galaxy Watches), nicht schwanger sind, keine anderen Atembeschwerden haben und, wie bereits erwähnt, noch keine Schlafapnoe diagnostiziert wurde, können Sie diese Funktion nutzen. Dies kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Ihre Vermutungen richtig sind, oder umgekehrt darauf schließen lassen, dass alles in Ordnung ist. In jedem Fall kann dies ein guter erster Indikator sein.

Bei vielen Smartwatches, Fitness-Trackern und Smart Ringen können Sie einen Schlafplan oder ein Schlafziel erstellen. Und es lohnt sich, es zu nutzen. Ein Schlafplan ist die geschätzte oder erwartete Zeit, zu der Sie jeden Tag und jede Nacht einschlafen und aufwachen. Normalerweise können Sie dies für Wochentage und Wochenenden unterschiedlich einstellen, denn wer schläft natürlich nicht gerne an einem entspannten Sonntagmorgen aus?

Anhand eines Schlafplans kann die Smartwatch nicht nur melden, wann Sie zu Bett gegangen sind, eingeschlafen sind und aufgewacht sind, sondern auch beurteilen, ob die Zeiten im erwarteten Bereich lagen, wie oft Sie vom erwarteten Bereich abweichen oder umgekehrt, wie regelmäßig Sie sich dort aufhalten. Der Zeitplan ist im Grunde ein Ziel, das Sie sich setzen und ob Sie es erreichen oder nicht. Mit der neuen Google Health-App und der Premium-Mitgliedschaft, die mit Smartwatches wie der Google Pixel Watch 4 funktioniert, zeigt eine Grafik, sobald Sie die erwarteten Einstellungen festgelegt haben, wie gut Sie Ihren geplanten Zeitplan einhalten.

Mit Smartwatches mit KI-Funktionen können Sie Gespräche in natürlicher Sprache führen, um weitere Details und Ratschläge zu Ihrem Schlaf zu erhalten, Fragen zu stellen und Informationen für den Kontext aufzuzeichnen. Smartwatches von Google und Fitbit, die mit Google Health Premium funktionieren, und Amazfit-Uhren, die mit Zepp Flow und Zepp Coach funktionieren, verfügen über KI-Funktionen. Vielleicht haben Sie eines Nachts schrecklich geschlafen, aber Sie möchten, dass der KI-Assistent/Coach der App aufzeichnet, dass Ihr Neugeborenes mehrmals aufgewacht ist, was zu Unterbrechungen geführt hat. Oder vielleicht waren Sie am Abend zuvor auf einer Party und haben ein paar Drinks getrunken, was Ihren Schlaf beeinträchtigt hat.

Wenn Sie der KI diese Informationen mitteilen, werden sie in ihrem Verlauf aufgezeichnet und helfen ihr zu verstehen, wie Ihr Körper auf verschiedene Reize reagiert oder warum Ihre Statistiken merklich von den üblichen abweichen können. Wenn Sie erkennen können, warum Ihr Schlaf unterbrochen wurde, soll die Smartwatch dies auch wissen und diese Daten berücksichtigen können. Diese Informationen können in die von ihnen gegebenen Ratschläge einfließen und Sie beispielsweise daran erinnern, dass Sie nach 18 Uhr einen Latte Macchiato trinken sollten. wirkt sich normalerweise auf Ihren Tiefschlaf aus. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Auslöser zu identifizieren, die Sie möglicherweise daran hindern, besser zu schlafen.

Es gibt nichts Besseres als ein gutes Mittagsschläfchen. Sie regenerieren Körper, Geist und Seele und sorgen für ein erfrischtes Gefühl. Und Sie möchten, dass sie auf Ihren täglichen Schlaf insgesamt angerechnet werden. Viele Smartwatches bieten eine automatische Nickerchenerkennung. Sobald Sie sich hinlegen, die Bewegung stoppt und Ihre Atmung langsamer wird, kann die Uhr erkennen, dass Sie ein Nickerchen machen, und mit der Aufzeichnung beginnen. Sobald Sie fertig sind, sehen Sie die zur App hinzugefügten Daten. Sie erweitern entweder Ihre Gesamtschlafzahl oder zeichnen sie separat als Nickerchen auf.

Für kürzere Nickerchen erhalten Sie möglicherweise keine detaillierte Schlafphasenüberwachung, da diese je nach Uhr normalerweise mindestens eine Stunde dauern. Sie erhalten jedoch die voraussichtliche Start- und Endzeit sowie die voraussichtliche Dauer. Sie finden eine automatische Nickerchen-Erkennung in Smartwatches, einschließlich Garmin-Modellen wie der Venu 3 und Vivoactive 6. Bei diesen Uhren werden die erfassten Informationen verwendet, um die Energieberechnung Ihrer Body Battery zu unterstützen, die dabei hilft, Ihre Bereitschaft für ein Training, eine leichte Aktivität oder mehr Ruhe zu bestimmen.

Als Ergänzung zum integrierten Schlaf-Tracking einer Smartwatch können Sie auch auf beliebte Apps von Drittanbietern wie Sleep Cycle zurückgreifen. Diese App, die mit iOS- und Android-Geräten funktioniert und sowohl Ihr Telefon als auch Ihr Wearable verwendet, um Bewegungen zu verfolgen und den Schlaf zu bestimmen, kann nur einen Schlafzyklus pro Tag verfolgen. Es liefert nicht nur detaillierte und zusätzliche Informationen über Ihren Schlaf, sondern fügt auch Funktionen wie Husten-Tracking und Premium-Tools wie Schlafgeschichten oder Geräuschkulissen wie Natur-, Regen- und Meeresgeräusche hinzu, die Ihnen zu einer erholsamen Nacht verhelfen.

Zur Entspannung können Sie beruhigende Meditationen und Atemübungen genießen. SleepWatch ist eine weitere Option, die mit der Apple Watch zusammenarbeitet, um dieselben Daten zu verfolgen, aber auch KI-gesteuerte Erkenntnisse liefert, die Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten zu verbessern. Die App verfügt über praktische Funktionen wie „Sleep Rhythm“, das die Einhaltung Ihrer Schlafgewohnheiten verfolgt, und „Time to Fall Asleep“, das analysiert, wie lange Sie zum Einschlafen brauchen. Darüber hinaus analysiert die Anwendung Ihren Müdigkeitsgrad einige Stunden nach dem Aufwachen, um ein besseres Bild Ihres Schlafes zu erhalten.