Smartwatches gehören zu den besten Wearables für die Schlafverfolgung. Viele bieten einen Morgenbericht über Ihre Schlafqualität, der auf einer Reihe von Datenpunkten basiert. Ziel ist es, Nutzern zu zeigen, wo ihr Schlaf gelitten hat und wo er hätte verbessert werden können. Neue Untersuchungen zeigen jedoch, dass Schlaf-Tracking-Apps wie diese tatsächlich zu einer schlechteren Schlafqualität führen können, weil der Benutzer sich zu viele Sorgen um die Qualität seines Schlafes macht.
Die Universität Bergen führte eine Umfrage unter 1.002 norwegischen Erwachsenen durch und stellte fest, dass 46 % Schlaf-Tracking-Apps verwendet hatten oder nutzen. Dieser Konsum war bei den unter 50-Jährigen und bei Frauen weiter verbreitet. Unter denjenigen, die Schlaf-Apps nutzten, ergab die Umfrage, dass nur 29 % der Meinung waren, dass die App ihnen geholfen habe, dem Schlaf mehr Priorität einzuräumen, während 37 % nicht der Meinung waren, dass die App ihnen geholfen habe, ihren Schlaf zu verbessern.
Der eigentliche Kern des Problems liegt in der Tatsache, dass fast 18 % der Nutzer angaben, dass sie sich tatsächlich mehr Sorgen um ihren Schlaf machen, wenn sie ihre Schlafgewohnheiten mit einer App oder Smartwatch verfolgen. Die Forscher stellen fest, dass dies dazu führen könnte, dass Benutzer besessen davon werden, einen besseren Schlafwert zu finden. Dies könnte sich wiederum auf ihre Schlafqualität auswirken, da die damit verbundene Angst zunimmt, wenn ihre Ergebnisse nicht den Erwartungen entsprechen.
Die Gefahren des Strebens nach Schlafperfektion
Um das Problem vollständig zu verstehen, das entsteht, wenn man sich zu sehr auf den Schlafwert Ihrer Smartwatch konzentriert, müssen wir uns Untersuchungen aus dem Jahr 2017 ansehen, die sich eingehender mit dem wachsenden Trend von Schlaf-Tracking-Apps befassen. In einer Studie im Journal of Clinical Sleep Medicine fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die auf tragbare Geräte zur Verfolgung ihrer Schlafgewohnheiten angewiesen sind, die Daten ihrer Smartwatches und Apps offenbar mehr zu schätzen wissen als Techniken wie eine Schlafstudie.
Die Forscher stellten fest, dass Benutzer einen Zusammenhang zwischen der Müdigkeit, die sie tagsüber verspürten, und den Daten ihrer Schlaf-App herstellten, was dazu führte, dass sie sich mehr anstrengten, um eine höhere Punktzahl zu erreichen. Die Forscher hoben außerdem hervor, dass diese Suche zu einer Obsession für optimalen Schlaf, bekannt als Orthosomnie, werden kann. Dieser Zustand kann diejenigen betreffen, die bereits unter Schlaflosigkeit leiden, und die Schlafprobleme auf lange Sicht verschlimmern. Tatsächlich können Patienten auch nach erfolgreicher Behandlung anderer Schlafstörungen weiterhin von ihren Schlafergebnissen besessen sein.
Den Schlaf-Tracking-Daten zu große Bedeutung beimessen
Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 hat die Nutzung von Schlaf-Apps und die Verfolgung von Schlafgewohnheiten mit intelligenten tragbaren Geräten in den letzten Jahren zugenommen. Aufgrund der Genauigkeitsprobleme, die Forscher bei Schlaf-Trackern festgestellt haben, empfehlen sie, sich auf Daten aus professionellen Quellen zu verlassen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, was Ihre Smartwatch oder Ihr Telefon anzeigt. Wir haben Berichte gesehen, dass die Schlaf-Tracking-Genauigkeit von Fitbit fraglich ist und dass es auch bei Apple Watches zu Problemen mit der Schlaf-Score-Genauigkeit kommt.
Während Sie einige dieser Probleme beheben können, kann es zu langfristigen Schlafproblemen führen, wenn Sie sich ausschließlich auf diese Art von Daten verlassen. Das größte Problem, wenn man sich zu sehr auf die Ergebnisse dieser Apps konzentriert, scheint mit der Interpretation von Schlafdaten zusammenzuhängen. Forscher sagen, dass Tracker geringfügige Schwankungen in den Schlafdaten überschätzen könnten, was dem Benutzer unnötige Sorgen bereiten würde. Daher riskieren diejenigen, die davon besessen sind, einen perfekten Schlafwert zu erreichen, das Risiko, sich völlig auf die falschen Themen zu konzentrieren oder zu glauben, dass sie gut schlafen, obwohl dies in Wirklichkeit nicht der Fall ist.