Apple hat sich nie davor gescheut, ein eigenes Vokabular für Fachbegriffe zu erfinden, und einige der Tracking-Metriken der Apple Watch bilden da keine Ausnahme. Ein typisches Beispiel: grundlegender Schlaf. Es handelt sich um einen Begriff, den Apple in seinen Apple Watch- und Health-Apps verwendet und der sich auf eine Schlafphase bezieht, insbesondere auf den leichten Schlaf, in dem Ihr Körper schläft, sich aber noch nicht in den tieferen, erholsameren Ruhephasen befindet. Tiefschlaf ist nach Apples Definition das frühe Non-REM-Stadium, das von Schlafwissenschaftlern als N1-N2-Stadium bezeichnet wird.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie in Ihrer Gesundheits-App viel Grundschlaf sehen, da dieser der längste Teil der meisten Schlafzyklen ist und oft den Großteil der nächtlichen Ruhe ausmacht. Tiefschlaf ist im Grunde die Zeit, in der sich Ihr Herzschlag und Ihre Atmung verlangsamen, Ihr Körper entspannt und Sie dennoch leichter aufwachen können als im Tiefschlaf.
Wie der Kernschlaf in Ihren Schlafzyklus passt
Apple Watches, die Health-App und viele der besten Wearables zur Schlafverfolgung unterteilen den Schlaf in vier Phasen: wach, tief, tief und REM. Der Kernschlaf ist zeitlich gesehen tendenziell die dominierende Phase. Seien Sie also nicht beunruhigt, wenn Sie Perioden des Kernschlafs bemerken, die viel länger sind als der REM- oder Tiefschlaf.
Obwohl der Tiefschlaf möglicherweise nicht so erholsam ist wie die anderen Phasen, ist er dennoch für den nächtlichen Rhythmus Ihres Körpers von entscheidender Bedeutung. Es ist eine Art Gerüst, das die Struktur Ihres Schlafplans unterstützt. Obwohl er für die Gedächtnisverarbeitung oder das Träumen nicht so wichtig ist wie der REM-Schlaf, ist er dennoch wichtig für die Erholung von Gehirn und Körper und, was noch wichtiger ist, für den Übergang vom Wachzustand in diese tieferen Phasen.
Apple hat den Begriff „Kern“ gewählt, weil man befürchtete, dass die Bezeichnung „leichter“ Schlaf eine wirklich sehr wichtige Phase trivialisieren würde. In einem technischen Dokument darüber, wie die Apple Watch Schlafphasen schätzt, weist der Technologieriese darauf hin, dass die Hauptphase „Schlafspindeln und K-Komplexe“ enthält. Schlafspindeln sind kurze Ausbrüche schneller Gehirnaktivität, die helfen, den Schlaf zu stabilisieren und Erinnerungen zu verarbeiten, während K-Komplexe große, langsame Gehirnwellen sind, die dem Gehirn helfen, zu entscheiden, ob es als Reaktion auf Reize weiterschlafen oder aufwachen soll.
Was bedeuten die anderen Schlafphasen?
Tiefschlaf ist die Phase, die am engsten mit der Erholung verbunden ist. Dazu gehören die körperliche Erholung und allgemeine Wiederherstellung sowie die Unterstützung des Immunsystems Ihres Körpers. Er tritt tendenziell in viel kürzeren Blöcken auf als der Kernschlaf und ist schwieriger aufzuwachen. Eine Reihe von Ursachen können zu einem Mangel an Tiefschlaf führen, darunter Alkoholkonsum, Stress oder Änderungen in Ihrem Zeitplan. Es gibt auch natürliche Variationen unabhängig von diesen externen Auslösern.
Der REM-Schlaf ist die Phase, die am meisten mit lebhaften Träumen, emotionaler Regulierung und der Verarbeitung von Erinnerungen verbunden ist. Längere Phasen des REM-Schlafs treten tendenziell später in der Nacht auf, obwohl Sie in der Regel während einer einzigen Schlafnacht einige Phasen des REM-Schlafs durchlaufen. Im Allgemeinen ist es am nützlichsten, Ihre Schlafdaten zu betrachten, wenn Sie mehrere ganze Nächte Schlaf abdecken, anstatt sich zu sehr auf eine Phase isoliert zu konzentrieren. Wenn Sie generell Probleme mit dem Schlafen haben, beachten Sie diese Expertentipps für einen besseren Schlaf oder investieren Sie vielleicht in ein hochwertiges Geräuschgerät.