Wenn Sie einen Schreibtisch einrichten möchten, der Rücken- und Nackenschmerzen vorbeugt, sollten Sie über einen Stehschreibtisch nachdenken. Bei diesen Schreibtischen gibt es Optionen zum Stehen und Sitzen, so dass Sie je nach Art Ihrer Arbeit und gewünschtem Komfort hin- und herschaukeln können. Wenn Sie einen Stehschreibtisch verwenden, ist es hilfreich zu verstehen, wie Sie ihn am besten nutzen.
Eine Möglichkeit ist die von einem Ergonomieprofessor entwickelte 20-8-2-Technik. Er empfiehlt, 20 Minuten zu sitzen, 8 Minuten zu stehen und sich 2 Minuten lang zu bewegen und zu dehnen. Je nach Technik müssen Sie den Vorgang über den Arbeitstag hinweg jede halbe Stunde wiederholen. Professor Alan Hedge von der Cornell University hat diesen Leitfaden entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, die ergonomischsten Vorteile eines Stehpults zu nutzen und gleichzeitig ihr Energieniveau zu steigern.
Ziel ist es, die Blutzirkulation durch die Förderung häufiger Körperbewegungen aufrechtzuerhalten. Das Verharren in der gleichen Position über lange Arbeitszeiten kann zu Schmerzen aufgrund der ständigen Belastung bestimmter Gelenke führen. Ein Stehschreibtisch ist ein Home-Office-Trend, der sich tatsächlich als nützlich erweist, da er je nach Bedarf auf unterschiedliche Weise eingesetzt werden kann. Beispielsweise können größere und kleinere Personen den Schreibtisch auf eine angenehme Höhe einstellen.
Lassen Sie die 20-8-2-Stehpulttechnik für sich arbeiten
Ein Stehpult gehört zu den Gadgets, die das Arbeiten von zu Hause aus erleichtern, und seine Verwendung nach der 20-8-2-Regel hat sich nachweislich bewährt. Die Richtlinien von Hedge wurden durch von Experten begutachtete Forschungsergebnisse gestützt, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurden. Darüber hinaus zeigte eine Studie der Texas A&M University, dass Menschen, die Hedges 20-8-2-Empfehlung befolgten, im Allgemeinen eine bessere Arbeitsleistung und einen höheren Energieverbrauch verzeichneten als diejenigen, die einfach saßen.
Für jemanden, der das 20-8-2-Protokoll anwendet und 7 1/2 Stunden am Schreibtisch verbringt, schätzt Hedge, dass er über den Tag verteilt 16 Übergänge zwischen Sitzen und Stehen mit etwa 30 Minuten Bewegung und Dehnung haben müsste. Einer der Schlüssel zum Hedge-System ist die Aufrechterhaltung einer guten Körperunterstützung in allen drei Segmenten. Während des 20-minütigen Sitzabschnitts sollten die Arbeiter gute ergonomische Techniken befolgen, wie zum Beispiel die Füße flach auf den Boden stellen und die Ellbogen im 90-Grad-Winkel halten.
Dies ist der ideale Zeitrahmen für konzentriertes Arbeiten. Der 8-minütige Stehabschnitt eignet sich gut zum Telefonieren und Abrufen von E-Mails, während in den letzten 2 Minuten leichte Dehnübungen und Spaziergänge stattfinden sollten. Planen Sie, was Sie während der 2-minütigen Pausen tun werden, um sicherzustellen, dass Ihre Bewegungszeit so vorteilhaft wie möglich ist.
Weitere Techniken zur Bewegungsförderung mit einem Stehpult
Obwohl es Forschungsergebnisse gibt, die zeigen, dass die 20-8-2-Technik von Hedge vorteilhaft sein kann, bevorzugen manche Menschen andere Techniken, um die Bewegung während der Wehen zu fördern. Für manche kann es eine Herausforderung sein, die Zeit zu erfassen, die für die Ausführung von sechs Bewegungen pro Stunde benötigt wird. Arbeitnehmer, die die 20-8-2-Technik ausprobiert haben, sagen, dass sie manchmal den natürlichen Ablauf des Arbeitstages, insbesondere zu Beginn, zu stark stört und dazu führt, dass sie bestimmte Änderungen überspringen oder verzögern.
Eine Alternative ist die Pomodoro-Technik, die ursprünglich zur Verbesserung der Arbeitsproduktivität entwickelt wurde. Aber auch bei der Nutzung eines Stehpultes kann es die Bewegung fördern. Bei der Pomodoro-Technik werden Menschen dazu aufgefordert, 25 Minuten lang ununterbrochen an einer Aufgabe zu arbeiten, bevor sie eine 5-minütige Pause einlegen. Sie können dieser Technik folgen, indem Sie im ersten 25-Minuten-Abschnitt stehen und arbeiten, eine Pause einlegen und dann im nächsten 25-Minuten-Abschnitt sitzen und arbeiten und sich dabei den ganzen Tag über hin und her bewegen.
Andere glauben an ein Verhältnis von 30:30 bei einem Stehpult, das möglicherweise einfacher zu befolgen ist als andere Techniken, da die Arbeiter einfach alle 30 Minuten zwischen Sitzen und Stehen wechseln. Dies verhindert, dass Personen bei der Nutzung eines Stehpultes zu lange in einer Position verharren. Andere übliche Verhältnisse sind 2:1, also beispielsweise 80 Minuten Sitzen und 40 Minuten Stehen. Der Schlüssel zu jeder Stehpultregel liegt darin, einen Zeitplan zu finden, an den Sie sich halten und mit dem Sie sich wohl fühlen.